Funktionell core

Core/funktionell träning: som passar alla, där man lägger vikt på att stärka de stabiliserande musklerna i bålen. Rörelserna görs i ett långsamt tempo med stor vikt på att utföra rörelserna rätt och hitta rätt muskler i mage och rygg. Funktionell träning förbättrar din stabilitet, styrka och rörlighet. Övningarna bygger på grundläggande rörelser som ökar kroppens funktionalitet i din vardag och idrott. Lär dig att bygga en stabil kropp med bra hållning och balans på ett roligt, enkelt och säkert sätt.
Funktionell träning
Funktionell träning har de senaste åren blivit en mycket populär träningsform, såväl bland motionärer som bland elitidrottare. Funktionell styrketräning innebär att man, förutom styrka, utvecklar rörlighet, balans och koordinationsförmåga med övningar som aktiverar många olika muskler
Viktigt för att motverka åldersrelaterade krämpor och skador
Ju äldre man blir, desto stelare och svagare blir man. Därför är funktionell träning även en bra träningsform för äldre människor, då det i studier har visat sig motverka stelhet och svaghet samt öka den funktionella styrkan, rörligheten och balansen. En minskad muskulär stelhet, svaghet och balans minskar i sin tur risken för åldersrelaterade skador, som t.ex. fall som leder till fraktur på lårbenshalsen. Träningen kommer att finnas med i höstens FAR katalog (fysisk aktivitet på recept) Du kan träna funktionell core söndagar och måndagar. Välkommen att boka dig på Boka direkt.

Funktionell coreträning
Continue Reading

Är det svårare att gå ner i vikt när man blir äldre?

Många tycker att det blir lättare att gå upp i vikt ju äldre man blir. Till viss del så beror det på att man förlorar en del av muskelmassan när man blir äldre. Mindre muskler kräver helt enkelt lite mindre energi och då minskar ämnesomsättningen något. Men det är bara en liten del av förklaringen.
En vanlig anledning till att man gått upp i vikt är att man minskat sin energiförbrukning på något sätt. Man kanske har bytt arbete och fått ett mindre ansträngande jobb, fått mindre fysiskt aktiv fritid eller helt enkelt blivit bekvämare.
Här är några fler orsaker som kan göra att man lättare går upp i vikt:
¤ Man kanske är mer stressad. Stress gör att man blir sötsugen och kroppen blir benägen att samla fett på magen.
¤ Man har av någon anledning fått sämre matvanor. Exempelvis kan tidsbrist göra att det blir onödigt mycket snabbmat som ger väldigt mycket energi.
¤ Man har fått sämre insulinkänslighet. Dålig insulinkänslighet gör att man lättare går upp i vikt och att det är svårare att gå ner i vikt.
Continue Reading

Funktionellträning/core

För er som är nyfikna på Funktionell träning!
Core/funktionell träning: som passar alla, där man lägger vikt på att stärka de stabiliserande musklerna i bålen. Rörelserna görs i ett långsamt tempo med stor vikt på att utföra rörelserna rätt och hitta rätt muskler i mage och rygg. Funktionell träning förbättrar din stabilitet, styrka och rörlighet. Övningarna bygger på grundläggande rörelser som ökar kroppens funktionalitet i din vardag och idrott. Lär dig att bygga en stabil kropp med bra hållning och balans på ett roligt, enkelt och säkert sätt.

Funktionell träning

Funktionell träning har de senaste åren blivit en mycket populär träningsform, såväl bland motionärer som bland elitidrottare. Funktionell styrketräning innebär att man, förutom styrka, utvecklar rörlighet, balans och koordinationsförmåga med övningar som aktiverar många olika muskler

Viktigt för att motverka åldersrelaterade krämpor och skador

Ju äldre man blir, desto stelare och svagare blir man. Därför är funktionell träning även en bra träningsform för äldre människor, då det i studier har visat sig motverka stelhet och svaghet samt öka den funktionella styrkan, rörligheten och balansen. En minskad muskulär stelhet, svaghet och balans minskar i sin tur risken för åldersrelaterade skador, som t.ex. fall som leder till fraktur på lårbenshalsen. Träningen kommer att finnas med i höstens FAR katalog (fysisk aktivitet på recept)
Startar på Hantverksgatan 12 i september.  Klippkort funktionell träning 600 kr för 11 ggr.

Boka dig här

Continue Reading

Ät mera hälsobringande bär

Få inspiration till ett hälsosamt liv, gå med i Nutritionsdata
         Hälsobringande smoothies med bär

 

Under de senaste åren har vi sett ett ökande intresse för förhållandet mellan vad du äter och din hälsa – inte bara kroppsvikt. Så kallad superfood har blivit et tema i strävan efter råvaror med många och bra byggstenar. Grönsaker, bär, örter, groddar och kryddor är naturlig superfood med många hälsobringande byggstenar per kalori.

Bär kommer med en mängd olika smaker och starka färger som alla kan bidra till god hälsa. I synnerhet har mycket forskning gjorts på bärens polyfenoler. De seglar under många namn, såsom flavonoider, tanniner och fenolsyra. Bär kan ha cirka 15 gånger mer tanniner än frukter. Röda vinbär, björnbär och blåbär har höga halt av fenoler, flavonoider och antocyaniner.

Sjukdomar vi kan undvika genom att äta mera bär

Oxidativ stress, inflammationer i kroppen är förknippad med en rad olika hälsoproblem och kroniska sjukdomar. Oxidativ stress försämrar också immunsystemet och påskyndar åldrandet.

Smoothies gillar alla och är ett gott och smart sätt att få i sig olika bär. Du kan variera med olika bär på havregrynsgröten eller smaksätt din naturella yoghurt med olika bär. Lyxa till det med att doppa jordgubbar i smält mörk 70% choklad till fredagsmyset.
I Isodieten får man äta fritt av bär och grönsaker just för att dem är så energisnåla samtidigt som dem har så många hälsobringande effekter.

WHO rekommenderar att vi äter bär varje dag, i synnerhet för att förebygga fetma, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och cancer. Dessutom verkar bär skydda oss från mikroorganismer som svampar, virus och bakterier. Så njut av bär varje dag, frusna eller färska.
Frukt och bär odlas främst på friland, och utsläppen av växthusgaser kommer till största delen från transporter, kylförvaring och gödselanvändning.

Continue Reading

Ny isodietenkurer startar 10/10

Med isodieten orkar du träna som tidigare samtidigt som du går ner i vikt. Du är aldrig hungrig och som bonus sover du bättre och blir piggare. Du får färdiga recept på menyer som är lätt att följa. Anmäl dig i dag! Begränsade antal platser. Nytt inför höstens kurs för dig som bokar plats på Isodietnkurs innan 5/9 ingår även ett 10 kort till gymmet.

Continue Reading

Recept Gubbröra

GUBBRRA PÅ LAX  (2 portioner)

50 gram lax kallrökt

 50 gram lättkesella

 ½  saltgurka

 1 kall kokt potatis

 1 ägg, hårdkokt

 0,4 knippe gräslök

 salt och vitpeppar

 ½  rödlök, finhackad

Tillagningsinstruktioner

Skär laxen, potatisen och gurkan i små bitar. Skala och hacka äggen. Finhacka gräslöken. Blanda lax, gurka, potatis, ägg, gräslök och kesella i en skål. Smaka av med salt och vitpeppar. Servera gubbröran i portionsglas. Garnera med rödlök.

Continue Reading

Recept smoothies

Gröna smoothies

Antioxidant smoothies 

1 dl broccoli

1 kiwi

1 liten morot

1 tsk citronsaft

1 dl frusen mango

3-4 droppar ingefära på flaska

1 1/2 dl vatten

Mixa allt i en blender  i  ca 1 minut.

  Gurkmeja smoothies       

 1 dl havtorn eller urgröpt passionsfrukt

1 kiwi

2 dl havredryck

1 krm vaniljpulver

 2 dl frusen mango

5 droppar Gurkmeja på flaska

Mixas alla ingredienser slet i en blender

 

Continue Reading

Är det svårare att gå ner i vikt när man blir äldre?

Många tycker att det blir lättare att gå upp i vikt ju äldre man blir. Till viss del så beror det på att man förlorar en del av muskelmassan när man blir äldre. Mindre muskler kräver helt enkelt lite mindre energi och då minskar ämnesomsättningen något. Men det är bara en liten del av förklaringen.
En vanlig anledning till att man gått upp i vikt är att man minskat sin energiförbrukning på något sätt. Man kanske har bytt arbete och fått ett mindre ansträngande jobb, fått mindre fysiskt aktiv fritid eller helt enkelt blivit bekvämare.
Här är några fler orsaker som kan göra att man lättare går upp i vikt:

¤ Man kanske är mer stressad. Stress gör att man blir sötsugen och kroppen blir benägen att samla fett på magen.

¤ Man har av någon anledning fått sämre matvanor. Exempelvis kan tidsbrist göra att det blir onödigt mycket snabbmat som ger väldigt mycket energi

.
¤ Man har fått sämre insulinkänslighet. Dålig insulinkänslighet gör att man lättare går upp i vikt och att det är svårare att gå ner.

Önskar du kontak och råd om viktminskning eller bättre matvanor är du välkommen att höra av dig till Ellens Kost och Hälsa! Coachar dig även online!

Continue Reading

Nödvändiga Kosttillskott

Omega 3

Har hittat en omega 3 olja som fungerar, men varför skall man ta tillskott av omega 3? Vi lever annorlunda med andra matvanor och äter allt mer processad mat.
Vår västerländska kost innehåller mycket omega-6-fettsyror och relativt små mängder av marina omega-3-fettsyror. Detta ökar obalansen mellan omega-6-fettsyror och omega-3 -fettsyror i kroppen. Denna obalans är en påtagande orsak till att livsstilsrelaterade hälsoproblem utvecklas. Både omega-6- och omega-3-fettsyrorna är prekursorer till hormonliknande signalmolekyler (eikosanoider) i kroppen. Eikosanoider som kommer från omega-6 är inflammationsfrämjande och understödjer kronisk inflammation. Signalmolekyler som kommer från omega-3-fettsyror har lägre inflammatorisk potential och vissa är även kraftigt antiinflammatoriska. På många sätt kompletterar eikosanoiderna varandra, och det är därför viktigt att ha en bra balans mellan dem. En normal balans mellan omega-6- och omega-3-fettsyror är grundläggande för en bra eikosanoidbalans, medan en balans med mer omega-6- än omega-3-fettsyror understödjer kronisk inflammation.

Veganer, vegetarianer och personer med fisk allergi har tidigare varit hänvisade till till omega 3 källor från växtriket. Vilket inte är tillräckligt. Våra kroppar kan konvertera plantbaserat omega-3-fettsyror till EPA och DHA, men bara i en liten utsträckning. Normal konvertering är under 5% hos kvinnor och under 2% hos män. Så de flesta vegetarianer och veganer kan inte nå en hälsosam omega-6/omega-3-balans. Men nu finns det en enkel lösning. Om vi undersöker varifrån fisken får sin omega-3 så hitttar vi nämligen marina kallvattens- alger. Dessa alger innehåller rena långkedjiga omega-3-fetter – samma som finns i fisk – men helt veganska. Olja från dessa alger är  huvudingrediensen i Zinzinos BalanceOil Vegan och ger dig alla de positiva effekter som du får från vanliga BalanceOil baserad på fiskolja. Den justerar och upprätthåller EPA- och DHA-nivåerna och omega-6:3 balansen i din kropp på ett säkert sätt.

Vitamin D

Under sommarhalvåret är solbestrålning på huden den viktigaste källan. Där vitamin D3 bildas genom att kolesterol i huden bildas till vitaminet, under påverkning av ultravioletta strålar från solen.
För att bilda D-vitamin motsvarande ett dagligt intag av 5-10 mikrogram från mat räcker det i juni och juli att vara ute barärmad upp till en kvart två till tre gånger i veckan. Vitaminet lagras i kroppen och det som har bildats av solen kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret.
Genomsnittsbehovet är beräknat till 7,5 mikrogram per
dag. För att behovet ska täckas för så gott som alla trots variation i ålder
och hur mycket vi exponerar huden för sol, rekommenderas 10 mikrogram per dag, respektive 20 mikrogram för de över 75 år och de med liten solexponering. Källa Livsmedelsverket
Här får di 2 i 1 både omega 3 och vitamin D

                     Omega 3 och vitamin D

Läs mer på: Zinzino

Balansoljan finns också i en kombination av vildfiskolja och olivolja med extra högt innehåll av polyfenoler. Om du blir nyfiken? Hör av dig så berättar jag mera.

Probiotika

Att tarmhälsan är viktig för vårt mående är det länger ingen tvivel om. Tarmbakterierna här verkligen kommit in i finrummet. De forskas på flera håll och man har lyckas isolera drygt 500 bakteriestammar och jästsvampar från tarmen. Intresset för probiotika/probiotika har exploderat dem semester åren. Det har blivit allt vanligare att ha med sig mjölksyre tabletter utomlands mot turistmage eller i samband med antibiotika kurer. Men probiotika han förebygga så mycket mer än så.

Läs mer på:

Bästa probiotikan – Kosttillskott för bättre tarmhälsa

 

 

 

 

Continue Reading

Boosta dig mot förkylningar i vinter😷

 

Vintern är här och med den tyvärr också förkylningar och hosta, här kommer några tips på som gör att vi kan lindra eller kanske undvika förkylningar helt? Så ät mer:
Chili
Chili innehåller flera vitaminer, däribland vitamin C och A som båda är viktiga antioxidanter samt ämnet capsaicin.
Capsaicin har många positiva effekter. Det kan till exempel öka kroppens temperatur och höjer ämnesomsättning något och därmed också förbränningen av kalorier.
Capsaicinet har i flera studier visat sig ha antiinflammatoriska effekter, med fördelen att det inte retar magslemhinnan. Andra slemhinnor påverkas men på ett positiv sett. Kronisk snuva med nästäppa och nysningar kan lindras genom att capsaicinet bedövar nerverna i nässlemhinnan och gör dem mindre känsliga för infektioner och andra retningar.

Gurkmeja

Gurkmeja har kraftfulla anticancerogena egenskaper.  Curcumin, som är det aktiva ämnet i gurkmeja, har kliniskt bevisade antiinflammatoriska effekter. Gurkmeja är också fylld med antioxidanter och vitaminerna A, C och E.
Kanel
Kanel innehåller vattenlösliga antioxidanter i form av polyfenolet som balanser blodsockeret. Kanel innehåller en substans som dödar en mängd olika sjukdomar orsakade av bakterier, och virus. Använd äkta kanel.
Vitlök
Vitlök är en naturlig antiseptisk med många hälsofördelar. Vitlöken ger lägre kolesterolnivåer (av dåligt kolesterol), minskar plack, sänker blodtrycket och minskar riskerna för åderförkalkning.
Ingefära
Så fort du börjar känna dig sjuk – proppa i dig ingefära! Ingefäran förhindrar och lindrar förkylning och innehåller massa antioxidanter. En annan bra sak med ingefäran är att den verkar anti-inflammatoriskt. Det bästa är om du äter ingefära regelbundet.
Ingefära stimulerar salivflödet och matsmältningen, lindrar kräkningar, minskar illamående och lindrar smärtor vid gas och diarré. Ingefära har tidigare används som smärtlindrande medel och det hjälper till att sänka det onda kolesterolet.
Citron
Citron är antiseptiskt och verkar sammandragande. Svullnaden i svalg och näsa avtar med hjälp av fruktens saft och skal. Citron är dessutom laddad med C-vitamin.
Byt ut socker mot honung. Drick vatten och grönt te. Ta tillskott av vitamin D. Promenad varje dag.
Honungsvatten är utmärkt mot hosta. Men vattnet för inte vara varmare än 40 grader, för att bibehålla honungens alla goda egenskaper. (Ges inte till barn under ett år)

Ha en underbar vinter, förhoppningvis helt utan förkylning!
Och skulle du mot förmodan drabbas testa följande recept från Nutrition Data:

Förkylningste

4 port (11 kcal/portion)

Ingredienser
2 klyfta Vitlök
3 cm Ingefära färsk i bit
50 g Citron
10 dl Vatten, kranvatten
Tillagningsinstruktioner
Extra ingrediens: 5 svartpepparkorn

1. Skala ingefära och vitlök och skär i bitar. Tvätta och skiva citronen.
2. Lägg ingefära, vitlök, citronskivor och svartpeppar i en gryta och häll på vattnet.
3. Koka upp och låt sjuda på svag värme ca 10 min.
4. Sila av och häll upp.

 

Continue Reading